Для оптимального результата желательно придерживаться комплексного подхода к проблеме. В первую очередь, для исключения проблем со здоровьем и наличия противопоказаний обратитесь к своему лечащему к врачу за консультацией. И уже после — подумайте о том, чтобы совмещать ароматерапию с массажем или, например, расслабляющими ваннами. Эффект в этом случае, скорее всего, вы ощутите быстрее.
Ниже — список эфирных масел, которые чаще всего используют для того, чтобы улучшить и ускорить засыпание, а такжы повысить качество самого сна.
Эфирное масло можжевельника
Можжевельник обладает насыщенным смолистым обволакивающим ароматом, который создаёт ощущение уюта и защищенности. Считается, что представители семейства кипарисовых имеют сильное тонизирующее действие 2 , поэтому рекомендуется проводить с ними процедуры минимум за два-три часа до сна. Желательно делать это регулярно, чтобы выровнять биоритмы: так человек будет активен днём, а ночью сможет спокойно заснуть.
Аромат можжевельника помогает справиться с негативными эмоциями, настроившись на позитивную волну. Эфир эффективен в период депрессий и сложных стрессовых ситуаций.
Несмотря на то, что в обычной ситуации масло можжевельника нетоксично и безопасно, его не рекомендуется применять при беременности, т.к. эфир может вызвать выкидыш, а также при грудном кормлении! 1
Эфирное масло мяты
Мятный эфир широко используется как расслабляющее средство, помогающее побороть бессонницу. Его можно использовать в течение дня и непосредственно ночью, если не получается заснуть. Свежий аромат мяты глубоко расслабляет и дарит ощущение спокойствия.
Эфирное масло мяты снимает болевые и спазматические ощущения 2 , что поможет крепко уснуть в период болезней. Мята используется для облегчения заложенности носа при простудных заболевания, помогая восстановить естественный ритм дыхания.
При наружном и тем более внутреннем применении мятное эфирное масло является токсичным для маленьких детей, а также для беременных! В обеих ситуациях рекомендуется вовсе ограничить взаимодействие с этим маслом. 1
Эфирное масло розы
Розовое масло с древних времён применяли для антивозрастной терапии, в качестве мягкого афродизиака и для борьбы со стрессом. Считается нетоксичным и не вызывает аллергию. 2 Процедуры с розовым маслом смягчают острое эмоциональное состояние, восполняют запасы энергии, оказывают седативный эффект, помогая быстрее засыпать ночью.
Аромат розы успешно борется с негативными эмоциями: гневом, злостью, раздражением, страхом, волнением. В ароматерапии такие средства относят к природным антидепрессантам. 2
Эфирное масло лаванды
Ароматические процедуры с лавандовым эфиром позволяют восстановить энергетический баланс и оказывают антидепрессивное действие, избавляя от гнетущего беспокойства и тревожности. Лаванда выравнивает эмоциональный фон, способствует более здоровому и спокойному сну, борется с ночными пробуждениями. 1
Лаванда влияет и на физическое самочувствие, помогает при астме, бронхите, головной боли, головокружении, повышая комфорт и облегчая расслабление. 2
Отдельный плюс лавандового эфирного масла — его максимальная безопасность в чистом виде даже для детей. Оно нетоксично и единственное, на что стоит обратить внимание — оно может пересушить кожу при постоянном и длительном применении. 1
Эфирное масло нероли
Нероли используют для стабилизации психики и лечения нервных расстройств и депрессивных состояний 1 , следствием которых может являться бессонница и иные нарушения сна. Терпкий аромат нероли внушает уверенность в себе и ощущение безопасности, что помогает глубоко расслабиться перед сном и крепко проспать до утра.
Для того, чтобы немного успокоиться при обостренном нервном возбуждении, достаточно сделать пару вдохов над открытым флаконом с маслом.
Бонус: еще 5 эфирных масел для крепкого и здорового сна
Помимо перечисленных выше масел высокой эффективностью для глубокого расслабления и снятия стресса обладают:
- бергамот,
- литсея кубеба,
- майоран,
- мелисса,
- лемонграсс
